গরমে ভ্রমণে গেলে সুস্থ থাকতে যে নিয়ম মানবেন

ছুটিতে অনেকেই দেশ কিংবা বিদেশে ঘুরতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন। তবে তীব্র এই তাপ প্রবাহের মধ্যে ঘুরতে যাওয়া বেশ বিপজ্জনক হতে পারে। এক্ষেত্রে বেশ কিছু বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। না হলে ভ্রমণে গিয়ে বিপদে পড়তে পারেন।
প্রচণ্ড গরম আবহাওয়ায় ঘুরতে গিয়ে অনেকেই অসুস্থ হয়ে পড়েন। এছাড়া গরমে বিভিন্ন রোগ-ব্যাধি যেমন-জ্বর-ঠান্ডা-কাশি, ডায়রিয়া ও পানিশূন্যতায় মানুষ বেশি আক্রান্ত হন। এজন্য গরমে কোথাও ঘুরতে যাওয়ার আগে সঙ্গে বেশ কিছু জিনিস নেওয়া উচিত। পাশাপাশি সুস্থ থাকতে মেনে চলতে হবে কয়েকটি বিষয়। ভ্রমণের সময় বেশিরভাগ মানুষই বমি করেন। গ্যাস্ট্রিক বেড়ে যাওয়ার কারণে এমনটি হয়।
তাই গাড়িতে ওঠার আগে বা পরে মসলাদার কোনো খাবারই খাওয়া উচিত নয়। এমন বেশ কিছু ছোটখাট বিষয় মাথায় রাখলেই আপনার ভ্রমণ সুন্দর হবে ও আপনিও থাকবেন সুস্থ। চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক গরমে ভ্রমণের সময় যেসব বিষয় মেনে চলবেন-
১. আপনি কোথায় ঘুরতে যাচ্ছেন ও সেখানকার আবহাওয়া কেমন থাকবে, সে বিষয়ে আগেই জেনে নিন। প্রচণ্ড তাপ হলে কোথাও ঘুরেই আপনি তেমন শান্তি পাবেন না।
২. আপনি যদি একাই ঘুরতে যাবেন বলে সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে যেখানে যাচ্ছেন সেখানে পরিচিত কেউ আছে কি-না তা খুঁজে বের করুন।
৩. পরিবারের সদস্যদের নিয়ে ভ্রমণে গেলে অবশ্যই শিশু ও বয়স্কদের প্রতি বিশেষ খেয়াল রাখা জরুরি।
৪. ভ্রমণে আরামদায়ক পোশাক পরার বিকল্প নেই। এ সময় সুতির কাপড়ের বিকল্প নেই। যতটা সম্ভব খোলামেলা পোশাক পরুন।
৫. সঙ্গে সানগ্লাস, ক্যাপ ও সানস্ক্রিন ক্রিম রাখুন।
৬. লাগেজে মনে করে প্রয়োজনীয় ফার্স্ট এইড বক্স বা ওষুধ সঙ্গে নিয়ে নিবেন। বিশেষ করে জ্বর, ঠান্ডা, কাশি, স্যালাইন, গ্যাস্টিকের ওষুধ ইত্যাদি সঙ্গে রাখুন।
৭. মোবাইলের চার্জারসহ পাওয়ারব্যাংক, ক্যামেরা সঙ্গে নিয়েছেন কি-না চেক করে দেখুন।
৮. সঙ্গে ভারি কোনো খাবার নয় বরং হালকা খাবার নিন। বিস্কুট, কেক, মুড়ি, চিড়া ইত্যাদি নিতে পারেন।
৯. দেশের বাইরে ভ্রমণের ক্ষেত্রে পাসপোর্ট, ক্রেডিট কার্ড, ডেবিট কার্ড, সকল বুকিং রিসিট প্রভৃতি একটি নির্দিষ্ট ব্যাগে সাবধানে রাখুন।
১০. বিশুদ্ধ পানির বোতল সঙ্গে রাখুন।
১১. সম্ভব হলে রাতে ভ্রমণের চেষ্টা করুন। তাহলে গরম কম লাগবে।
১২. ভ্রমণে গিয়ে নিয়মিত গোসল করুন।
১৩. চা-কফি ও কোল্ড ড্রিংস যতটা সম্ভব কম পান করুন।
১৪. গরমে পোশাক নির্বাচনের ক্ষেত্রে হালকা রংকে প্রাধান্য দিন। গাঢ় রংয়ের পোশাক পরবেন না। তাহলে বেশি গরম লাগবে।
১৫. ভ্রমণে গিয়ে বেশি করে পানি পান করুন। এতে আর্দ্র থাকতে পারবেন। ডাবের পানি পান করলে বেশি উপকার পাবেন।
১৬. সঙ্গে একটি ছোট ছাতা রাখতে পারেন। এতে বিশেষ সুবিধা পাবেন।
১৭. সুরক্ষিত থাকতে মাস্ক পরিধান করুন ও সঙ্গে ব্যক্তিগত সুরক্ষার জন্য হ্যান্ড স্যানিটাইজার রাখুন।
১৮. নির্দিষ্ট গন্তব্যে পৌঁছে কোথায় থাকবেন তা আগে থেকেই ঠিক করে রাখুন। তাই বুকিংটা আগেই নিশ্চিত করুন।
১৯. অচেনা কোনো স্থানে প্রথমবার যাওয়ার ক্ষেত্রে যাতায়াত ও যোগাযোগ ব্যবস্থা সম্পর্কে ভালোভাবে খোঁজ-খবর নিন। প্রয়োজনে স্থানীয় আইন প্রয়োগকারী সংস্থার যোগাযোগের নম্বর নিয়ে রাখতে পারেন।
২০. ভ্রমণে কত টাকা খরচ করবেন, সে ব্যাপারটি আগে থেকেই হিসাব করে ঠিক করে নিন। তারপর বাজেট অনুসারে খরচ করুন। পর্যাপ্ত টাকা-পয়সা নিয়ে যাওয়া ভালো।