গরমে ঘুরতে গেলে নিয়ম মেনে চলুন

প্রকৃতিতে বইছে গরম হাওয়া। এই সময়ে দেশের কোথাও কোথাও তাপদাহ বইছে। অনেকেই ছুটির দিনে ভ্রমণের পরিকল্পনা করেন । তবে ভ্রমণের সময় মানুষ প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়েন। ঘুরে বেড়ানোর পরিবর্তে, মানুষ ডাক্তারের কাছে যেতে শুরু করেন। সব মজা নষ্ট হয়ে যায়। এমন পরিস্থিতিতে, যদি আপনিও গ্রীষ্মের দিনগুলোতে কোথাও ছুটি কাটানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত। যা আপনার স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।
প্রচণ্ড গরমের মধ্যে কোথাও যাওয়া কোনও চ্যালেঞ্জের চেয়ে কম নয়। এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে রক্ষা করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। নিজেকে সুস্থ রাখতে হলে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। আপনি যদি ভ্রমণের পরিকল্পনা করেন, তাহলে অসুস্থতা এড়াতে কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন। এটি আপনার ভভ্রমণকে সুন্দর করে তুলবে।আপনি অসুস্থও হবেন না।
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
গ্রীষ্মকালে ভ্রমণের সময় মানুষ প্রায়শই পানির অভাব অনুভব করে থাকেন। এর ফলে পানিশূন্যতার সমস্যা হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, ভ্রমণের সময় আপনার শরীরে পানির ঘাটতি হতে দেওয়া উচিত নয়। আপনি প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর পানি পান করতে পারেন। যদি আপনি দীর্ঘসময় ভ্রমণে থাকেন, তাহলে অবশ্যই সঙ্গে একটি পানির বোতল রাখুন। ডাবের পানি, লেবু পানি এবং বাটার মিল্কের মতো স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকবে এবং শক্তি বজায় থাকবে।
হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার খান
আপনি যদি ভ্রমণ করতে বা ছুটিতে যাচ্ছেন তাহলে তৈলাক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। এর ফলে অ্যাসিডিটি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বদহজমের সমস্যা হতে পারে। এর পরিবর্তে, আপনি ফল, সালাদ, অঙ্কুরিত শস্য, ভাজা পদ্মের বীজ এবং বাদামের মতো হালকা এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন। বাইরের খাবার খাওয়ার আগে, তার পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা এবং সতেজতার দিকে খেয়াল রাখুন।
ঢিলেঢালা পোশাক পড়ুন
গ্রীষ্মকালে প্রচণ্ড রোদের তাপ ত্বকের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, রোদে পোড়া এবং ট্যানিং এড়াতে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। ভ্রমণের সময় হালকা, ঢিলেঢালা এবং সুতির পোশাক পরার চেষ্টা করুন। এরফলে ঘাম সহজেই শুকিয়ে যায়। শরীরও ঠান্ডা থাকে। রোদে অবশ্যই গগলস, টুপি বা ক্যাপ এবং স্কার্ফ পড়ুন।
বেশিক্ষণ রোদে থাকা উচিত নয়
সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৪টার মধ্যে রোদে বের হওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। যদি যেতে হয় ছাতা সঙ্গে নিয়ে যাওয়া উচিত। এটি তীব্র সূর্যের আলো থেকে রক্ষা করবে। অন্যথায় হিট স্ট্রোক, মাথা ঘোরা এবং সানস্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
গরমে বেশি চা কফি খাওয়া উচিত নয়
ভ্রমণে গিয়ে গ্রীষ্মের দিনগুলিতে চা-কফি পান করা এড়িয়ে চলা উচিত। আসলে এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে। এর ফলে আপনার ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে। পেট ফাঁপা এবং অ্যাসিডিটির সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
বেশি করে ফলের রস খাওয়া প্রয়োজন
গরমে তাপের প্রভাবে শরীরকেও গরম করে দেয়। ফলে বেশি করে ফলের রস খাওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও চোখের ক্ষতি থেকে এড়াতে সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
ঘুরতে যাওয়ার সময় এই বিষয়গুলোও মাথায় রাখা প্রয়োজন-
গ্রীষ্মকালে জনাকীর্ণ স্থানে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জায়গায় বেশি সময় ব্যয় করুন।
ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন অথবা ঠান্ডা পানি দিয়ে পা ধুয়ে নিন।